고혈압 낮추는 방법: 혈압 정상치로 가는 방법

고혈압 낮추는 확실한 방법

고혈압 유병률은 우리나라 30세 이상 성인의 기준으로 약 30% 이상 정도로 매우 높은편이라고 국민건강영양조사에서 밝혔습니다.

고혈압의 위험함은 혈관에 손상을 일으켜 우리 몸의 여러 장기들에 합병증을 발생 시키는 바로 고혈압에 의한 합병증이라고 할수 있습니다.

고혈압은 우리몸 혈관들의 동맥경화를 가속화 시키면서 대표적인 고혈압 합병증으로는 심부전증, 심근경색, 뇌졸증등이 발생할수 있습니다. 

고혈압 합병증으로 장기손상까지 생길수 있으며 그럴경우 상당히 위험한 상태이기 때문에 고혈압은 꾸준한 관리로 혈압 정상치로 유지하는게 중요하다고 할수 있습니다.

고혈압 낮주는 방법으로는 약을 복용하는것보다 (물론 심각한 상황이 아니라면) 기본 우리 일상에서 식습관과 생활습관을 개선 하는것만으로도 나아질수 있으며 고혈압이 심한 사람들도 이런 식습관과 생활습관을 선행하면서 약물을 복요하면 고혈압 수치를 충분히 낮출수 있다고 합니다.

고혈압 전조 증상으로는 평소 가슴이 답답하신 분들이나 두통이 심하신 분들은 고혈압을 의심해보는게 좋습니다. 혈압 관리만 잘하신다면 노후까지 건강한 삶을 살수 있다고하니 아래의 고혈압 낮추는 방법으로 혈압을 관리 해보시길 바랍니다.

꾸준하고 규칙적인 운동 병행 

고혈압을 낮추는 방법 중 운동이야 말로 가장 큰 효과를 얻을수 있는 방법입니다. 많이 아시겠지만 비만인 사람에게서 고혈압이 발병률이 높다는 수치가 있습니다. 

혹시 고혈압이신 분들은 자신이 비만 혹은 과체중이 아닌지 확인해 보시면 좋을거 같습니다.

그렇기에 고혈압인 분들중 고체중 혹은 비만이신 분들은 꾸준하고 규치적으로 하루 30분 - 1시간 운동을 하시는게 고혈압을 낮추는 방법 중 가장 좋은 방법일것입니다.

우리가 고혈압일때 운동을 해야하는 이유로는 몸에 쌓여있던 노폐물이나 혈전등이 운동을 통한 혈관 확장으로 혈류 활동이 활발해지면서 제거가 된다고 합니다. 또한 운동을 통해서 콜레스테롤 수치 또한 낮아지게 됩니다.    

전문가들은 운동 시간으로는 혈압조절에 수월한 저녁운동을 추천하고 있으니 아침, 점심 보다는 저녁에 활동적으로 운동을 하시는게 좋겠습니다.

고협압 낮추는 방법이 숨쉬기 운동이라고? 

그렇습니다. 숨시기 운동을 통해 고혈압을 낮출수 있다고 합니다. 고혈압 발생 원인 중 불암감 혹은 스트레스가 높은 사람들에게서 고혈압이 생기는 확율이 높다는 연구결과도 있습니다.

사람이 스트레스를 받게 되면 혈관수축을 발생하시키며 혈압이 상승하는 결과를 발생 시키게 됩니다. 그래서 고혈압인 사람은 이러한 스트레스를 낮쳐주는게 중요하며 긴장감을 해소시킬수 있는 명상이나 호흡법을 통해서 혈압을 낮출수 있습니다.

호흡법 방법으로는 잠시 머리를 비우고 약 4초간 코를 통해 숨을 들이 마시고 7초간 호흡을 멈춘 다음 8초동안 길게 숨을 내쉬어 줍니다. 

이런식으로 긴장이나 스트레스 수치가 조금 낮아질때까지 반복적으로 해주면 혈압을 낮추는데 도움이 될것입니다. 

고혈압에서 운동만큼 중요한 식습관 

평소 기름지고 짠 음식 즉 나트륨이 높은 음식을 자주 드시는 편이시면 이러한 음식의 섭취를 자제해주시고 건강한 식단으로 음식을 바꺼주시는게 좋습니다.

또한 현대인이 쉽게 접할수 있는 인스턴트 식품에는 바로 이러한 높은 나트륨과 기름진 음식으로 대표되기 때문에 이러한 인스턴트 식품을 자주 섭취하신다면 혈중 콜레스테롤 수치를 높일 뿐더러 고혈압등의 혈관질환이 생길 확률이 상당히 높아 질수 있습니다. 

현대인의 고혈압 원인은 바로 이러한 식습관이 상당한 원인을 제공하니 정상 혈압으로 돌아가기 위해서는 짜지 않고 기름지지 않은 식습관으로 바꺼보시길 바랍니다.

또한 고혈압 낮추는 식습관으로는 충분한 아침 식사가 중요하다고 합니다. 연구결과 사람들은 충분한 아침식사를 하는 사람들은 점심 그리고 저녁 식사에서 과식을 예방해준다는 합니다.

하지만 아침식사를 하지 못하는 사람들은 대부분 점심 저녁시간에 과식을 할 확율이 높아지면서 아침식사를 하는 사람들보다 대부분 혈압과 체중이 높았다고 하니 정상 혈압으로 가기 위해서는 아침식사를 하는게 좋겠습니다.

고혈압 낮추는 식습관에서 마지막으로는 비타민 C와 식이섬유가 풍부한 채소와 과일을 섭취하면 고혈압 낮추는 방법으로 도움이 된다고 합니다. 연구결과 육식을 즐기는 사람보다 채식을 즐기는 사람이 고혈압 환자인 경우가 적었다고 합니다. 그리고 비타민 C를 6주간 복용한 사람들이 최대 혈압수치를 10 정도 낮춰젔다고 하는 결과도 있으니 비타민 C 섭취 또한 고혈압을 낮추는 방법일수 있겠습니다.